Chuyển đến nội dung

Listing
Blog
Mẫu Tây

Listing
Blog
Mẫu Tây

Category: Blog Mampal

Thứ 2: Ngực và tay sau (Thực hiện bench press, incline dumbbell press, tricep pushdown, skull crusher; 4 hiệp, 8-12 lần/hiệp, nghỉ 60-90 giây)

Thứ 2: Ngực và tay sau – Hướng dẫn tập luyện toàn diện Để xây dựng một vóc dáng cân

Kế hoạch tập luyện 4 buổi/tuần cho nữ (Chia nhóm cơ: chân/mông, ngực/vai, lưng/tay, core; mỗi buổi 45-60 phút)

Kế hoạch tập luyện 4 buổi/tuần cho nữ: Phân chia nhóm cơ hiệu quả Việc tập luyện thể chất không

Bài tập tăng sức bền cơ nữ (Kết hợp circuit với bodyweight squat, push-up, pull-up; 3 vòng, 15 lần/bài, nghỉ ngắn)

Bài Tập Tăng Sức Bền Cơ Nữ: Kết Hợp Circuit Với Bodyweight Squat, Push-Up, Pull-Up Sức bền cơ là một

Lịch tập mông chuyên sâu tuần 4 (Thực hiện Bulgarian split squat, glute bridge, cable kickback; 4 hiệp, 12-15 lần)

Lịch Tập Mông Chuyên Sâu Tuần 4: Nâng Tầm Đường Cong Hoàn Hảo Bước vào tuần thứ 4 của lịch

Bài tập cardio kết hợp sức mạnh cho nữ (Thực hiện battle rope, kettlebell swing, treadmill sprint; 4 vòng, 30 giây/bài)

Bài tập cardio kết hợp sức mạnh cho nữ: Battle Rope, Kettlebell Swing và Treadmill Sprint Việc kết hợp cardio

Lịch tập tay trước và vai tuần 3 (Kết hợp bicep curl, lateral raise, Arnold press; 3 hiệp, 10-12 lần, tăng dần tạ)

Lịch Tập Tay Trước Và Vai Tuần 3: Khám Phá Kết Hợp Bicep Curl, Lateral Raise Và Arnold Press Bước

– Bài tập core và bụng tại phòng gym (Thực hiện Russian twist, hanging leg raise, cable woodchop; 3 hiệp, 15-20 lần)

Bài Tập Core và Bụng Tại Phòng Gym: Hướng Dẫn Chi Tiết Tập luyện cơ core và bụng không chỉ

– Lịch toàn thân cho nữ tuần 2 (Kết hợp goblet squat, push-up, plank; 3 vòng, mỗi bài 10-12 lần, nghỉ 90 giây giữa vòng)

Lịch tập toàn thân cho nữ tuần 2: Kết hợp Goblet Squat, Push-Up và Plank Bước vào tuần thứ 2

– Bài tập lưng và tay sau tuần 1 (Thực hiện lat pulldown, bent-over row, tricep dips; 3 hiệp, 12-15 lần, tập trung form)

Bài Tập Lưng và Tay Sau Tuần 1: Hướng Dẫn Chi Tiết Việc phát triển cơ lưng và tay sau

– Lịch tập mông và đùi cho nữ (Kết hợp squat, deadlift, hip thrust; 4 hiệp, 8-12 lần, nghỉ 60 giây giữa hiệp)

Lịch Tập Mông và Đùi Hiệu Quả Dành Cho Nữ Mông và đùi săn chắc, khỏe mạnh không chỉ giúp

Listing
Blog
Mẫu Tây

Listing
Blog
Mẫu Tây

Website bởi JAYbranding