Chuyển đến nội dung

Listing
Blog
Mẫu Tây

Listing
Blog
Mẫu Tây

Category: Blog Mampal

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 – Phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả

Trong thế giới của các phương pháp giảm cân, nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) đã nổi lên như một

Giảm Cân Hiệu Quả Với Chế Độ Ăn Low-Carb

Giảm cân là mục tiêu của nhiều người trong thời đại này khi lối sống hiện đại đang khiến tỷ

Songkran là gì

Songkran: Lễ Hội Nước Truyền Thống Của Thái Lan Songkran là một trong những lễ hội truyền thống lớn nhất

Top 10 phim hoạt hình 3d trung quốc đáng xem nhất năm 2025

Top 10 Phim Hoạt Hình 3D Trung Quốc Đáng Xem Nhất Năm 2025 Những năm gần đây chứng kiến sự

Chủ nhật: Phục hồi hoặc tập nhẹ (Thực hiện bodyweight circuit như squat, push-up, plank; 2-3 vòng, 12-15 lần, kết hợp giãn cơ 10 phút)

Chủ nhật: Phục hồi hoặc Tập Nhẹ – Cân Bằng Để Phát Triển Trong quá trình luyện tập thể thao,

Thứ 7: Cardio kết hợp core (Kết hợp chạy treadmill 20 phút, battle rope, Russian twist, bicycle crunch; 3-4 hiệp, 15-20 lần core, nghỉ ngắn)

Thứ 7: Cardio Kết Hợp Core – Phương Pháp Tập Luyện Hiệu Quả Cho Cơ Thể Săn Chắc Trong xu

Thứ 6: Toàn thân hoặc sức mạnh (Thực hiện deadlift, push-up, kettlebell swing, farmer’s carry; 3 vòng, 10-12 lần/bài, nghỉ 90 giây giữa vòng)

Thứ 6: Toàn thân hoặc sức mạnh – Tập luyện hiệu quả cho sức mạnh toàn diện Trong thế giới

Thứ 5: Vai và core (Kết hợp overhead press, lateral raise, front raise, hanging leg raise, plank; 3-4 hiệp, 10-15 lần, ưu tiên form đúng)

Thứ 5: Phát triển Vai và Core – Hướng dẫn toàn diện Trong quá trình tập luyện cho cơ thể

Thứ 4: Chân và mông (Thực hiện barbell squat, Romanian deadlift, leg press, glute kickback; 4 hiệp, 8-12 lần, nghỉ 90 giây giữa hiệp nặng)

Thứ 4: Chân và mông – Hướng dẫn luyện tập toàn diện Ngày tập chân và mông luôn là một

Thứ 3: Lưng và tay trước (Kết hợp pull-up, bent-over row, barbell bicep curl, hammer curl; 4 hiệp, 8-12 lần, tập trung kiểm soát chuyển động)

Thứ 3: Lưng và Tay Trước – Xây Dựng Sức Mạnh và Vóc Dáng Hoàn Hảo Trong lịch trình tập

Listing
Blog
Mẫu Tây

Listing
Blog
Mẫu Tây

Website bởi JAYbranding