Thứ 6: Toàn thân hoặc sức mạnh – Tập luyện
Thứ 5: Phát triển Vai và Core – Hướng dẫn
Thứ 4: Chân và mông – Hướng dẫn luyện tập
Thứ 3: Lưng và Tay Trước – Xây Dựng Sức
Thứ 2: Ngực và tay sau – Hướng dẫn tập
Kế hoạch tập luyện 4 buổi/tuần cho nữ: Phân chia
Bài Tập Tăng Sức Bền Cơ Nữ: Kết Hợp Circuit
Lịch Tập Mông Chuyên Sâu Tuần 4: Nâng Tầm Đường
Bài tập cardio kết hợp sức mạnh cho nữ: Battle
Lịch Tập Tay Trước Và Vai Tuần 3: Khám Phá
Bài Tập Core và Bụng Tại Phòng Gym: Hướng Dẫn
Lịch tập toàn thân cho nữ tuần 2: Kết hợp